இந்த இனிப்புகளை சாப்பிட்டா உடல் எடை குறையுமா

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள் இனிப்புகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

ஒருவர் எவ்வளவு அதிகமாக இனிப்பு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கிறார்களோ அவ்வளவு வேகமாக அவரது எடை குறையத் தொடங்கும் என்று கூறப்படுகிறது.

அதே நேரத்தில் அதிகப்படியான இனிப்புகளை சாப்பிடுவது பொதுவாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

ஏனெனில் இது நீரிழிவு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இனிப்புடன் இருந்தாலும், இந்த உணவுப் பொருட்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை மற்றும் எடை இழப்பில் குறிப்பாக நல்ல விளைவைக் காட்டுகின்றன.

டார்க் சாக்லேட்

நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த டார்க் சாக்லேட்டை (Dark Chocolate) எடை இழப்பு உணவின் ஒரு பகுதியாக மாற்றலாம்.

டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவதால் உடல் எடை அதிகரிக்காது அதனால் உடலுக்கு அதிகப்படியான சர்க்கரை வராது, அதேசமயம் டார்க் சாக்லேட் சுவையில் சிறந்தது.

டார்க் சாக்லேட் போன்ற கோகோ பொருட்களில் காணப்படும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்து கூறுகள் மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகளை பாதிக்கும் திறன் கொண்டவை.

ஆப்பிள் சிப்ஸ்

ஆப்பிள்களை உலர்த்தி அல்லது சுடுவதன் மூலம் சிப்ஸ் தயாரிக்கப்படுகிறது.

ஆப்பிள் சிப்ஸ் சுவையில் மட்டுமின்றி உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

அவற்றில் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. அவை உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன.

ஆப்பிள் சிப்ஸ் ஸ்நாக்ஸாக சாப்பிட ஏற்றது.

பேரிச்சம் பழம்

பேரிச்சம் பழங்கள் (Dates) இனிப்பாக இருக்கும். அவை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

இது தவிர, எடையைக் குறைக்க பேரிச்சம்பழம் உதவுகிறது. வைட்டமின் பி6, நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் மாங்கனீசு போன்றவையும் இவற்றில் உள்ளன.

ஒரே நேரத்தில் அதிக பேரீச்சம்பழங்களை சாப்பிடக்கூடாது மற்றும் அவற்றை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் உட்கொள்ளக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அதேபோல் இது பொட்டாசியத்தின் சிறந்த மூலமாக உள்ளது. பேரிச்சம்பழம் இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இது தவிர கால்சியம், இரும்புச்சத்து, பொட்டாசியம், புரதம், மாங்கனீசு, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், தாமிரம் மற்றும் கந்தகம் ஆகியவை பேரீச்சம்பழத்தில் இருப்பதால் உடலை பல நோய்களில் இருந்து இது காக்கிறது.  

சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு

எடை இழப்புக்கு சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு (Sweet Potato) சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு குறைந்த கலோரி மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்டது.

இதில் வைட்டமின் சி, ஏ மற்றும் பி6 உள்ளது. வறுத்த சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு சுவையாக இருக்கும்.

தயிரில் பழம்

ஒரு கிண்ணத்தில் கிரேக்க தயிரைப் போட்டு அதில் சில பழங்களை சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

குறிப்பாக தயிருடன் பெர்ரி சாப்பிடுவது எடை இழப்புக்கு நல்லது என்று கருதப்படுகிறது.

கிரேக்க தயிரில் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.