நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றலோடு இருக்க இந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

முதுமை கட்டத்தை நோக்கி செல்லும் போது உடல் எல்லா விஷயத்திற்கும் ஒத்துழைக்காது. ஏனெனில் வயதாகும்போது சகிப்புத்தன்மையை இழந்திருப்பீர்கள்.

28 வயதில் இருந்தது போல் 45 வயதில் செயல்பட முடியாது. அதற்குக் காரணம் வயதாகும்போது உடல் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை இழக்கின்றது.

உடல் வலிமையை குறைத்து வலுவற்ற மனிதராக மாற்றுகிறது. சகிப்புத்தன்மையை இழப்பது என்பது மிகவும் இயற்கையானது.

சுறுசுறுப்பான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு அதிக ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிப்பது முக்கியம்.

ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும், உடற்பயிற்சி ஆர்வலராக இருந்தாலும் அல்லது நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்க விரும்புபவராக இருந்தாலும் இந்த சைவ உணவுகளை கட்டாயம் சேர்க்க வேண்டியவை.

குயினோவா

குயினோவா ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த தானியமாகும். இது அதன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக பிரபலமடைந்துள்ளது.

புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அத்தியாவசிய தாதுக்களால் நிரம்பிய குயினோவா நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது மற்றும் தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

குயினோவாவில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை சீராக்க உதவுகிறது.

மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை எரிபொருளாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும் சிறந்த சைவ உணவாகும்.

பருப்பு

சைவ உணவுகளில் பருப்பு பிரதானமாக எடுத்துக்கொள்ளப் படுகிறது.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த பருப்பு, உடலில் ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்தை அதிகரிக்கும்.

இது சோர்வு மற்றும் குறைந்த சகிப்புத்தன்மையைத் தடுக்கும்.

உணவில் பருப்புகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

உடலுக்கு தேவையான புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகிறது.

அவை நீடித்த ஆற்றலுக்கான சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். 

கீரை

பச்சை இலை கீரைகள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கக்கூடிய ஒரு ஊட்டச்சத்து சக்தியாகும்.

இரும்புச்சத்து, மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ள கீரை தசைகளை ஆக்ஸிஜனேற்ற உதவுகிறது.

சோர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்துகிறது.

அதை சாலட்கள், ஸ்மூத்திகள் அல்லது ஸ்டிர்-ஃப்ரைஸில் சேர்த்தாலும் கீரை எந்தவொரு சைவ உணவிலும் பல்துறை மற்றும் நன்மை பயக்கும் கூடுதலாகும். 

சியா விதைகள்

சியா விதைகள் அளவு சிறியதாக இருக்கலாம். ஆனால் அவை உங்கள் உடலுக்கு வழங்கக்கூடிய ஆற்றல் சிறியதாக இல்லை.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பிய, சியா விதைகள் ஆற்றலை மெதுவாக வெளியிடுகிறது.

இது நீண்ட காலத்திற்கு எரிபொருளாக ஆற்றலை உடலில் வைத்திருக்கும்.

காலை உணவான தயிர் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் சியா விதைகளை சிறிது சேர்க்கவும் அல்லது பிடித்த உணவுகளின் மேல் அவற்றைத் தூவி சாப்பிட வேண்டும். 

பாதாம்

பாதாம் ஒரு சுவையான சிற்றுண்டி மட்டுமல்ல ஒரு அற்புதமான ஆற்றல் மூலமாகவும் இருக்கிறது.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிரம்பிய, பாதாம் நன்கு பராமரிக்கப்பட்ட ஆற்றலை வெளியிடுகிறது.

இது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கான சரியான தேர்வாக அமைகிறது. பாதாமில் மெக்னீசியம் உள்ளது.

இது உணவை ஆற்றலாக மாற்றுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

பகலில் விரைவான மற்றும் சத்தான ஆற்றலை பெறுவதற்கு ஒரு கைப்பிடி பாதாம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.