காலை எழுந்தவுடன் இதெல்லாம் செய்யுங்கள்; நீரிழிவு நோய் கிட்டவே நெருங்காது!

ஒரு மனிதன் தன்னுடைய நாளை ஆரோக்கியமாகவும்  மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க அந் நாளைத் தொடங்குவது  தான், அவனது முழு  நாளையும்    சரியான மனநிலையில்  வைத்திருக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் காலையில் முதலில் சாப்பிடும் உணவுகள், குறிப்பாக நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளாக இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், ஏதேனும் அசௌகரியங்களைத் தணிக்கவும், உதவும் உணவுகளாக இருக்க வேண்டும் என்பதனை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

காலை எழுந்தவுடன் நீங்கள் செய்யவேண்டியது;

தினமும் காலை எழுந்தவுடன் முதலில் நினைவுக்கு வருவது நீரேற்றம். தூக்கத்தின் போது பல மணிநேரங்களுக்கு நீங்கள் தண்ணீர் இல்லாமல் இருந்திருப்பீர்கள்.

இதனால் உங்கள் உடல் தாகமாக இருப்பதால், நீங்கள் உடனடியாக செய்ய வேண்டியது 1-2 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடித்து, உங்கள் தாகத்தைத் தணித்து, உங்கள் உடலை புதுப்பிப்பதுதான்.

அதன் பின்னர் ஏழெட்டு கறிவேப்பிலை, துளசி ஆகியவற்றை சிறிது தண்ணீரில் போட்டு அரைக்கவும். இந்த இலைகள் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு ஒரு வரப்பிரசாதம்.

இந்த சாற்றை வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும். இதன் மூலம் நாள் முழுவதும் இரத்த சர்க்கரை அளவு கணிசமாகக் குறையும். இது அதிக சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்ததொரு டானிக் ஆகும்.

பலர் எழுந்தவுடன் நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அமிலத்தன்மையை அனுபவிக்கிறார்கள். இது இரவு உணவு தாமதமாக உண்டதன் காரணமாக இருக்கலாம்.

எனவே உங்கள் இரவு உணவை உறங்குவதற்கு குறைந்தது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்னர் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

காலை எழுந்தவுடன் அமிலத்தன்மையை குணப்படுத்த, வெறும் வயிற்றில் 8-10 கருப்பு திராட்சையை ஊறவைத்து சாப்பிடுங்கள். கருப்பு திராட்சைகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் அதிக அமில அளவை நடுநிலையாக்குகின்றன.

அதேவேளை வீக்கத்துடன் இருப்பவர்கள் 1 டீஸ்பூன் சீரகம், 1 ஏலக்காய், 1 டீஸ்பூன் பெருஞ்சீரகம், ஒரு சிட்டிகை ஓம விதைகள் ஆகியவற்றை 500 மில்லி தண்ணீரில் கொதிக்கவைத்து, தண்ணீர் பாதியாக குறைந்தவுடன் இந்த டீயைக் குடிக்கலாம்.

இதனை வெதுவெதுப்பாக குடிக்க வேண்டும். நீரிழிவு நோயாளிகள் பருவகால பழங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் இரண்டின் கலவையுடன் கூடிய லேசான காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.

ஆயுர்வேதத்தில் தானியங்கள் நிறைந்த காலை உணவை உட்கொள்வது நல்லதென பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஏனெனில் கனமான காலை உணவை ஜீரணிக்க உங்கள் செரிமான அமைப்பிற்கு கூடுதல் சுமையாக இருக்கும்.

அதேவேளை அசிடிட்டியானது, மலச்சிக்கல் மற்றும் அனைத்து இரைப்பை பிரச்சனைகளுக்கும் காரணமாக இருப்பதால், காலையில் டீ அல்லது காபி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் காலை நேரத்தை எளிமையாகவும், தொந்தரவின்றியும் வைத்திருங்கள், தியானம் செய்யுங்கள்.

அதேவேளை இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டுமெனில் மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் செயல்களில் ஈடுபடவேண்டாமெனவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றது.