லங்காசிறி FM
சர்க்கரையையும், எடையையும் கட்டுப்படுத்த எளிய டிப்ஸ்
Yadu
நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்வது ஒருபோதும் சுலபமானதல்ல. எடைக்குறைப்பது சாதாரண காரியமல்ல அதிலும் சர்க்கரை நோய் இருக்கும் போது எடையைக் குறைப்பது மிகவும் கடினமானது.
நீரிழிவு நோயாளிகள் பல வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் போது கூடுதல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் அதே நேரத்தில் இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பராமரிப்பதில் ஒருவர் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று கூறப்படுகிறது.
நீரிழிவு நோயைப் பொறுத்தவரை எடை ஒரு பெரிய காரணியாகும். எடை நீரிழிவு நோயின் தீவிரத்தை பாதிக்கலாம் மற்றும் அதனை நேர்மறையாகவும் பாதிக்கலாம்.
பருமனான அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படும் அதே வேளையில் டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் சர்க்கரை உட்கொள்ளாததால் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.
உணவு திட்டமிடல்
ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் ஆலோசித்து சரியான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கவும்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் எண்ணிக்கையில் இருந்து தாதுக்கள் வரை உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும்.
இது குறைந்த கலோரி கொண்ட நீரிழிவு நோய்க்கும் ஏற்றது.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சிகள் எடை இழப்பு வழக்கத்தை நிறைவு செய்யும் முக்கிய விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.
இது இரத்த சர்க்கரையை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவுகிறது, தினமும் நன்றாக உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம்.
கலோரி எண்ணிக்கையை சரிபார்க்கவும்
எடை இழப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் கலோரிகள் மிகப்பெரிய எதிரியாக மாறும்.
சில பழங்களில் கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகமாக இருக்கலாம். எனவே அவற்றை அளவோடு எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.
அதிக நார்ச்சத்து உணவு
முட்டைக்கோஸ், வெந்தயம், கீரை மற்றும் பாகற்காய் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த பச்சை இலைக் காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதும் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
அதிக நார்ச்சத்து உணவு முட்டைக்கோஸ், வெந்தயம், கீரை மற்றும் பாகற்காய் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த பச்சை இலைக் காய்கறிகளைஉணவில் சேர்த்துக் கொள்வதும் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
சிட்ரஸ் பழங்கள்
எலுமிச்சை, நெல்லிக்காய், ஆரஞ்சு மற்றும் தர்பூசணி போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களையும், வெள்ளரி மற்றும் தேங்காய் தண்ணீரையும் உட்கொள்வது உடலில் நீரேற்றத்தை பராமரிக்க உதவும்.
ஏழாலை வடக்கு, உடுவில், Bochum, Germany, Scarborough, Canada
18 Aug, 2025
கொக்குவில் கிழக்கு, கோண்டாவில் கிழக்கு, Mississauga, Canada
13 Aug, 2020
புங்குடுதீவு 6ம் வட்டாரம், Toronto, Canada, வவுனியா, கொட்டாஞ்சேனை
09 Sep, 2021
நுணாவில், கொச்சிக்கடை, நீர்கொழும்பு, Melbourne, Australia
19 Aug, 2025
புங்குடுதீவு இறுப்பிட்டி, Montreal, Canada, Scarborough, Canada
22 Aug, 2020
கரம்பொன் கிழக்கு, கரம்பொன் தெற்கு, கொழும்பு 15
19 Aug, 2021