லங்காசிறி FM
உணவு உண்ணும் முறையை முறைப்படுத்தினாலே 1 மாதத்தில் 10 கிலோ வரை எடையை குறைக்கலாம்.
Sahana
உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினாலும், ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினாலும் அதற்கு முக்கியமான ஒன்று உண்ணும் உணவு தான்.எடை அதிகரிப்பைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுபவர்கள் சத்தான உணவை உண்டு, உடல் இளைக்கலாம். ஆனால், அதற்கு சீரான உணவு பழக்கங்களை பின்பற்ற வேண்டும்
சரிவிகித உணவு என்பது வைட்டமின், புரதம், கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்புகள் இவை அனைத்தும் கலந்த கலவையான உணவு ஆகும். இதனுடன் நார்ச்சத்துக்களும் நீரும் சரியான அளவில் இருந்தால் தான், நமது உடல் சத்துக்களை உறிஞ்சி கொள்கின்றது.
சமச்சீர் உணவு என்பது குறிப்பிட்ட அளவு மற்றும் விகிதாச்சாரத்தில் பல்வேறு வகையான உணவுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு உணவாகும்.
காலை உணவு
உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினாலும் அல்லது அதிகரிக்க விரும்பினாலும் காலை உணவு ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும். காலை உணவில் உலர் பழங்களை சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
இது தவிர, உங்கள் காலை உணவில் பருவகால பழங்கள், இட்லி, தோசை, அவல் என ஏதேனும் ஒரு பொருளை காலை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
மதிய உணவு
மதிய உணவு நமது எடையில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே உங்கள் மதிய உணவு எப்போதும் உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும் வகையில் இருக்க வேண்டும். இதற்கு மதிய உணவில் பிரவுன் ரைஸ் 1 கிண்ணம் பருப்பு எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
மதிய உணவுக்கு முன்
மதிய உணவுக்கு முன், நீங்கள் வெள்ளரிக்காய், முள்ளங்கி மற்றும் தக்காளி என சாலட் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
இரவு உணவு
மதிய உணவு மற்றும் காலை உணவை விட இரவு உணவு குறைவாக இருக்கவேண்டும். இரவு உணவில் பருப்பு மற்றும் அரிசியால் செய்யப்பட்ட கிச்சடி சாப்பிடலாம்.
இதனுடன் காய்கறிகள் அல்லது வேகவைத்த முட்டைகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். உடல் எடையை குறைக்க, இரவு 7 மணிக்குள் இரவு உணவை உட்கொள்வதும் அவசியம்.
அனலைதீவு 3ம் வட்டாரம், புங்குடுதீவு 5ம் வட்டாரம், Bünde, Germany, Selm, Germany
11 Jul, 2024
