நீரிழிவு நோயை கட்டுப்படுத்தணுமா அப்போ இந்த டயட் ஃபார்முலாவை பின்பற்றுங்கள்

நீரிழிவு நோயில், கணையம் குறைவான இன்சுலின் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது. இது குளுக்கோஸை உறிஞ்சும் இன்சுலின் ஆகும்.

ஆனால் இன்சுலின் பற்றாக்குறையால் இந்த குளுக்கோஸ் இரத்தத்தில் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது.

அதன் உண்மையான காரணத்தை அறிய முடியாவிட்டாலும் மோசமான வாழ்க்கை முறையே இதற்குக் காரணம் என வெகுவாக நம்பப்படுகின்றது.

எனவே சரியான வாழ்க்கை முறை எளிய உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொண்டால் சர்க்கரை நோயை நிச்சயம் கட்டுக்குள் வைக்கலாம். 

சமச்சீர் உணவு

சரிவிகித உணவை உட்கொண்டால் சர்க்கரை நோயை (Diabetes) நிச்சயம் வெல்ல முடியும் என்று கூறப்படுகிறது.

இதற்கு தினமும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உணவில் அதிமம் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

நார்ச்சத்து அதிகம் சாப்பிட்டால் சர்க்கரை நோயிலிருந்து விரைவில் விடுபடலாம். ஃப்ரெஷ் பழங்கள், பச்சை காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ், பட்டாணி போன்வற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

ஜவ்வரிசி, தினை, சோளம் போன்ற தானியங்களின் மாவில் செய்யப்பட்ட ரொட்டியை உட்கொள்ளலாம்.

இவை அனைத்தும் சர்க்கரையை மிக விரைவாக உறிஞ்சும்.

புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்கிறார்கள். ஆனால் நீரிழிவு நோயைத் தோற்கடிக்க, கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தி புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.

இதற்கு கோழி, மீன் மற்றும் டோஃபு போன்ற மெலிந்த இறைச்சியின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.

பால் பொருட்களையும் குறைந்த அளவில் உட்கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்பு

வெண்ணெய், சீஸ், எண்ணெய் போன்றவை ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் ஆகும்.

இவை அனைத்தும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

இதற்கு அவகேடோ, பாதாம், வால்நட், ஆலிவ் எண்ணெய், கடுகு எண்ணெய் போன்றவை சிறந்த தேர்வுகளாக இருக்கும்.

இந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த, இனிப்புப் பொருட்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பிஸ்கட்கள், எண்ணெயில் பொறித்த உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள், குளிர் பானங்கள், இனிப்பு பானங்கள், துரித உணவுகள், ஜங்க் ஃபுட் போன்றவற்றை உட்கொள்ள வேண்டாம்.

இதனுடன் மது, சிகரெட் போன்றவற்றிலிருந்து விலகி இருப்பது நல்லது.

உடற்பயிற்சி

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உணவுடன், உடற்பயிற்சியும் மிகவும் முக்கியமானது.

இதற்கு ஜிம்மிற்குத்தான் செல்ல வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை, வீட்டிலேயே இதை செய்யலாம்.

ஆனால் விறுவிறுப்பான உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

தினசரி நடை, ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை நன்மை பயக்கும்.

தினமும் 45 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணி நேரம் ஓட்டம் மற்றும் நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஜிம்மிற்கு செல்ல விரும்பினால் கார்டியோவில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். இதனுடன் யோகா, தியானம் போன்றவற்றைச் செய்து மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

இவை மட்டுமல்லாமல், போதுமான தூக்கமும் மிக அவசியமாகும்.