உடல் எடையைக் குறைக்குமா யோகா!

மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறை காரணமாக தற்போது பெரும்பாலான மக்கள் எடை அதிகரிப்பால் சிரமப்படுகிறார்கள்.

அத்தோடு பல முயற்சிகளுக்குப் பிறகு எடையைக் குறைக்க முடியாமல் பலர் சிரமத்திற்கு உள்ளாகின்றனர்.

இருப்பினும் உடல் எடையை குறைக்க யோகா உதவுமா இல்லையா என்பது பற்றி நிறைய விவாதங்கள் உள்ளன.

எடை இழப்புக்கு யோகா நல்லதா?

ஒரு அறிக்கையின் படி ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைப்பதில் யோகா பலருக்கு பயனளித்துள்ளது.

உடல் எடையை குறைக்க யோகா ஒரு பரபரப்பான விவாதப் பொருளாக இருந்து வருகிறது.

அறிக்கைகளின்படி யோகா செய்வதால் உடல் எடை குறையாது. யோகா ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைந்தால் மனதையும் உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதோடு எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

யோகா மனதை மேம்படுத்துவதோடு உடல் எடையையம் குறைகின்றது.

எடை இழப்புக்கு எத்தனை முறை யோகா செய்ய வேண்டும்

எடையைக் குறைக்க ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 3 முதல் 5 முறை அல்லது 1 மணிநேரம் பயிற்சி செய்யலாம்.

முதல் முறையாக யோகாவைத் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால் மெதுவாகத் தொடங்க வேண்டும் - 20 நிமிட பயிற்சியுடன் தொடங்கி அங்கிருந்து முன்னேற்ற வேண்டும்.

அதிக இருதய நலன்களுக்காக உங்கள் யோகாசனத்தை நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கவும்.

எடை இழப்புக்கான யோகாசனங்கள்

வீரபத்ராசனம்

வீரபத்ராசனம் போர்வீரர் தோரணை என்று அழைக்கப்படுகிறது. பாதத்தை பின்னோக்கி இழுத்து, மற்ற காலை முன்னோக்கி குதிக்கும் நிலையில் வைக்கவும்.

பின்னர் கைகளை மடக்கி தலையை மேலே நகர்த்தவும். இப்போது உங்கள் கையை மார்பின் முன் நகர்த்தும்போது இழுக்கப்பட்ட கால்களை நேராக்குங்கள்.

அதன் பிறகு, மற்ற காலை 90 டிகிரியில் அசையாமல் இரு கைகளையும் வெளிப்புறமாக நீட்டவும்.

திரிகோணாசனம்

இதைச் செய்ய, உங்கள் இரு கால்களையும் விரித்து, கைகளை வெளிப்புறமாகத் திறக்கவும்.

பின்னர் நேரான கையை மெதுவாக நேரான காலை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். இப்போது கீழ்நோக்கி நகரும்போது இடுப்பைக் கீழே கொண்டு வர வேண்டும்.

இதற்குப் பிறகு நேராக உள்ளங்கையை தரையில் வைக்கவும். தலைகீழ் கையை மேல்நோக்கி நகர்த்தவும். இந்த செயல்முறையை மற்ற பக்கத்திலிருந்தும் மீண்டும் செய்யவும்.

சேது பந்தா சர்வங்காசனம்

இந்த ஆசனம் க்ளூட்ஸ், தைராய்டு மற்றும் எடை இழப்புக்கு சிறந்தது. சேது பந்தா சர்வாங்காசனம் தசை தொனியை மேம்படுத்துகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் தைராய்டு அளவை மேம்படுத்துகிறது.

இது உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகு வலியைக் குறைக்கிறது.

சூரிய நமஸ்காரம்

சூரிய நமஸ்காரம் செய்வது தசைகளை சூடேற்றி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க செய்கிறது. இது பெரும்பாலான முக்கிய தசைகளை நீட்டுகிறது மற்றும் தொனிக்கிறது, இடுப்பை ஒழுங்கமைக்கிறது, கைகளை டோன் செய்கிறது, செரிமான அமைப்பை தூண்டுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சமப்படுத்துகிறது.

சூரிய நமஸ்காரம் என்பது உடல் ஆரோக்கியத்தின் முழு தொகுப்பு மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழியாக இருக்கிறது.