உங்க உடலில் இருக்கும் அதிக சோடியத்தை வெளியேற்ற சில டிப்ஸ்

உப்பு உணவின் சுவைக்கு காரணமாக இருப்பது மட்டுமின்றி உடல்கள் சரியாக செயல்பட சோடியம் தேவைப்படுகிறது.

காலப்போக்கில் அதிகப்படியான சோடியம் இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற கடுமையான உடல்நல பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடலில் அதிகளவு உப்பு இருந்தால் அதனை உடனடியாக வெளியேற்ற வேண்டியது அவசியம்.  

தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

நச்சுக்களை வெளியேற்றுவதில் சிறுநீரகங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீரில் உள்ள அதிகப்படியான சோடியத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

அதிக உப்பு நிறைந்த உணவை சாப்பிட்டிருந்தால் 24 மணி நேர சுழற்சியில் குறைந்த பட்சம் 12 கிளாஸ் தண்ணீரை சீரான இடைவெளியில் குடிக்க வேண்டும். 

நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளவும்

தண்ணீர் அதிகம் உள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதும் உடலில் இருக்கும் அதிகப்படியான உப்பை வெளியேற்றும்.

உடலில் உள்ள உப்பின் அளவைக் குறைக்க ஆப்பிள், கீரை, ஸ்ட்ராபெர்ரி, மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.

தயிர், பழச்சாறுகள், உப்பு குறைவான சூப்கள் போன்றவற்றின் மூலம் திரவ அளவை அதிகரிக்கவும் உப்புகளை வெளியேற்ற சிறுநீரகங்களுக்கு உதவவும். 

பொட்டாசியம் அதிகமுள்ள உணவுகள்

உடலில் உள்ள அதிகளவு உப்பை வெளியேற்ற பொட்டாசியம் அதிகமுள்ள உணவுகளைச் சேர்க்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

அதிக பொட்டாசியம் அளவு சோடியத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது. உப்பை உடலில் இருந்து வெளியேற்ற வாழைப்பழத்தை சாப்பிடலாம்.

அதுமட்டுமின்றி உருளைக்கிழங்கு, வெண்ணெய், ஆரஞ்சு போன்றவற்றிலும் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ளது. 

வியர்வை

உடற்பயிற்சி அல்லது பிற தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் போது மனித உடல் உப்புகளுடன் சேர்ந்து நிறைய நீரை வெளியேற்றுகிறது.

ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள், உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க கார்டியோ பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள் மற்றும் கூடுதல் சோடியத்தை வெளியேற்றுங்கள்.

இருப்பினும் உடற்பயிற்சியின் போது நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். ஏனெனில் அதிகப்படியான நீர் இழப்பு சோர்வடையச் செய்யலாம் அல்லது உடலின் மொத்த நீர் குறைவதால் ஏற்படும் ஹைப்பர்நெட்ரீமியாவுக்கு வழிவகுக்கும். 

போதுமான தூக்கம்

போதுமான நிம்மதியான தூக்கம் உங்கள் உடல் அதிகப்படியான சோடியம் மற்றும் பிற நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

எனவே ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தரமான தூக்கம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.