லங்காசிறி FM
உடல் எடையை ஈசியா குறைக்கணுமா? இந்த உணவுகளை சாப்பிட்டு பாருங்க
Viro
இன்றைய காலத்தில் உடல் பருமன் என்பது பெரும் பிரச்னையாக உள்ளது. இதனால், உடல் எடையை குறைக்க பலரும் தீவிரமாக செயல்பட்டு வருகின்றனர். உடல் பருமன் பிரச்னை இருப்பவர்களுக்கு சீரான முறையில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு உணவு கட்டுப்பாடு, ஜிம், உடற்பயிற்சி போன்றவற்றை செய்து வருகின்றனர்.
ஆனால், உடல் எடையை குறைப்பது என்பது அவ்வளவு எளிதான காரியம் இல்லை. இதற்கு பொறுமையும், தொடர்ந்து முயற்சிகள் மேற்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். குறிப்பாக, உணவில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த நிலையில், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஐந்து உணவுகள் தொடர்பில் பார்க்கலாம்
உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உணவுகள்
தர்பூசணி: 100 கிராம் தர்பூசணிக்கு 30 கிராம் கலோரிகள் தான் உள்ளது. இதில் அதிக நீர்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இதனை கட்டாயம் நீங்கள் எவ்வளவு அளவு வேண்டுமானாலும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதனை உங்கள் டயட்டில் கட்டாயம் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
காலிஃபிளவர் : காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலியை உங்கள் டயட்டில் சேர்க்கலாம். இதில் இரண்டிலும் 100 கிராமில் 40 கலோரிகள் உள்ளன. ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின் கே, சி அதிகம் உள்ளன. காலிஃபிளவரில் பி12 அதிகம் உள்ளது.
சிக்கன் breast: இதனை உங்கள் டயட்டில் தாரளமாக சேர்க்கலாம். இதில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. 100 கிராம் சிக்கன் breast-ல் 300 கலோரிகள் தான் உள்ளன. ஆனால், இதனை deep fry செய்து சாப்பிடக் கூடாது. அப்படி சாப்பிடும்போது கலோரிகள் அதிகமாகும். இதனை கிரில் செய்தோ அல்லது எண்ணெய் தெளித்து செய்து சாப்பிடலாம்.
வேகவைத்த வெள்ளை முட்டை: இதனை கட்டாயம் உங்கள் டயட்டில் சேர்க்க வேண்டும். தினமும் வெள்ளை முட்டை சாப்பிடுவது சிறந்தது. பசி எடுக்கும் போதெல்லாம் வெள்ளை முட்டையை சாப்பிட வேண்டும். இது உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்தும். இதில் அதிகளவு ப்ரோட்டீன் உள்ளது. நம் பசியை கட்டுப்படுத்த சிறந்த உணவாக வெள்ளை முட்டை உள்ளது.
உருளைக்கிழங்கு: 100 கிராம் உருளைக்கிழங்கில் 90 கலோரிகள் தான் உள்ளன. அதில் இருக்கும் கார்போஹைட்ரேட் ரொம்ப அதிகம். இதனால், நம் பசியை கட்டுப்படுத்தும். உருளைக்கிழங்கை சிப்ஸ், french fries ஆக சாப்பிட்டால் கலோரியை 4 மடங்கு அதிகப்படுத்தும். இதனால், உருளைங்கிழங்கை பாலுடன் சேர்த்து நசுக்கி, மசாலா பொருட்க்ள் சேர்த்து சாப்பிடலாம். பொறியலாகவும் சாப்பிடலாம் என வைத்தியர்கள் கூறுகின்றனர்.
