உயிருக்கு உலைவைக்கும் கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கும் 4 உணவுகள்; தப்பித்தவறி கூட சாப்பிடாதீங்க!
கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிப்பது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் உணவு முறை சரியாக இருந்தால், நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
ஆனால், சில சமயங்களில் அந்த உணவுகள் உடல் நலத்திற்கு கேடு. அது உடல் நலத்தில் விபரீத ஆபத்தை உண்டாக்குகிறது.
குறிப்பாக கொழுப்பு பரவலாக உடலில் சேர ஆரம்பிக்கிறது. இதை கண்டுக்காமல் விட்டால் உயிருக்கே மோசமாக மாறிவிடுகிறது.
கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பு இதயத்திற்கு சிக்கல்
கொலஸ்ட்ரால் காரணமாக உருவாகும் இதயம் தொடர்பான சிக்கல்களை குறைக்க, சிவப்பு இறைச்சி, வறுத்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டும்.
சிவப்பு இறைச்சி
சிவப்பு இறைச்சி எப்பொழுதும் கொலஸ்ட்ராலுக்கு கேடு என்று கருதப்படுகிறது மற்றும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்கள், உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பில் பாதிப்பு ஏற்படாத வகையில் சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
"மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஆட்ட்டிறைச்சி போன்றவை நிறைவுற்ற கொழுப்பு கொண்டவை.
பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ் மற்றும் ரோஸ்ட்
ஹாம்பர்கர், விலா எலும்புகள், பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ் மற்றும் ரோஸ்ட் போன்ற இறைச்சியில் அதிக கொழுப்பு உள்ளது. நீங்கள் அதற்காக இறைச்சியை முழுவதுமாக தவிர்க்க வேண்டியதில்லை.
எப்போதாவது மட்டும் சாப்பிடுங்கள். தோல் இல்லாத கோழி அல்லது வான்கோழி மார்பக கறி, மீன் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைவாக உள்ள இறைச்சியை உட்கொள்ளுங்கள்" என்று ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் வல்லுநர்கள் கூறுகிறார்கள்.
பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி
அதிக கொலஸ்ட்ரால் கொண்ட நோயாளிகள் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை உட்கொள்வதை முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டும் என நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் பெரும்பாலும் இறைச்சியின் கொழுப்புகளையே பயன்படுத்துகின்றனர்.
எனவே அதிக அளவு கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு ஆபத்தில் முடியும். இது ஏற்கனவே அதிக கொழுப்பு உள்ளவர்களின் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
குக்கீகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்
குக்கீகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் அதீத ஈர்ப்பு பலருக்கு, இருக்கும். குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் இந்த இனிப்பு உணவுகளை சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது ஆசைப்பட்டாலோ சாப்பிட விரும்புகிறார்கள்.
வெண்ணெய், மற்றும் சர்க்கரை மனித உடலுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது என்று நிபுணர்கள் எச்சரித்துள்ளனர்.
குறிப்பாக இரத்தத்தில் ஏற்கனவே கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரித்திருப்பவர்களுக்கு இது எதிர்பாராத எதிர்கால பேரழிவை உருவாக்குகிறது.
நன்கு வறுக்கப்படுவது உணவை சாப்பிடும்போது ஆற்றல் அடர்த்தி அல்லது கலோரி எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது. இதற்கு மாற்றாக வறுத்த உணவை சாப்பிட ஏர் பிரையர் அல்லது ஆரோக்கியமான எண்ணெயைப் பயன்படுத்தநிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.