லங்காசிறி FM
குளிர்காலத்துல உங்க இதயத்திற்கு எந்த ஆபத்தும் ஏற்படாமல் தடுக்க : நீங்க என்ன செய்யணும் தெரியுமா
Sahana
நம் உடல் உறுப்புகளில் மிகவும் முக்கியமானதும் முதன்மையானதும் இதயம். ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளால் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் பாதுகாப்பாகவும் வலிமையாகவும் இருக்கும்.
ஆனால், உங்களின் சில பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உணவுமுறை இதய ஆரோக்கியத்தை பாதித்து, இதய நோய் மற்றும் மாரடைப்பை ஏற்படுத்தலாம்.
குளிர்காலம் நம்மை குளிர்ச்சியடையச் செய்வதால், நமது இருதய அமைப்புகள் தனித்துவமான சவால்களை எதிர்கொள்கின்றன.
இந்த குளிர் மாதங்களில் நமது இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க பல வழிகள் உள்ளன.
குளிர்காலத்தின் பிடியில் உங்கள் இதயம் பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளலாம்.
நீரேற்றம் முக்கியம்
குளிர்காலத்தில், காற்று வறண்டதாக இருக்கும். இது குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கும். மேலும், கோடை மாதங்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறைவாகவே குடிக்கிறோம். உகந்த இரத்த பாகுத்தன்மையை பராமரிப்பதற்கும் உங்கள் இதயத்தில் தேவையற்ற அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கும் போதுமான நீரேற்றம் முக்கியமானது.
தினமும் குறைந்தது 1.5 முதல் 2 லிட்டர் திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். தேநீர், பச்சை தேநீர், மூலிகை தேநீர் மற்றும் சூப்கள் போன்ற சூடான திரவங்கள் பசியைத் தூண்டும் மற்றும் நீரேற்றம் செய்யும்.
உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்காதீர்கள்
குளிர்காலம் மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களைக் கூட ஊக்கப்படுத்தலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சியை பராமரிப்பது பொது ஆரோக்கியத்திற்கும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் இன்றியமையாதது.
வெளிப்புற நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் ஈடுபடவில்லை என்றால், நீச்சல், ஜிம் பயிற்சிகள், வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் அல்லது வீட்டிற்குள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற உட்புற செயல்பாடுகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் இருதய அமைப்பை சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்கும்.
குளிர்கால உணவை கவனியுங்கள்
மீன், ஆளிவிதை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதிலும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
கூடுதலாக, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட பெர்ரி மற்றும் அடர் இலை கீரைகள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளவும்.
Sri Lanka Parliament Election 2024 Live Updates
கொக்குவில், Nottingham, United Kingdom, Liverpool, United Kingdom
09 Nov, 2024
புங்குடுதீவு 2ம் வட்டாரம், புங்குடுதீவு 12ம் வட்டாரம், Markham, Canada
17 Oct, 2024
புங்குடுதீவு 3ம் வட்டாரம், மருதனார்மடம், Markham, Canada
13 Oct, 2024
புங்குடுதீவு 2ம் வட்டாரம், வட்டகச்சி, பேர்ண், Switzerland, பரிஸ், France
11 Nov, 2024
புங்குடுதீவு 1ம் வட்டாரம், புங்குடுதீவு 2ம் வட்டாரம், கொக்குவில் கிழக்கு
17 Oct, 2024
யாழ் கரவெட்டி மேற்கு, Jaffna, உரும்பிராய், Ajax, Canada
13 Nov, 2021