சுகரை கட்டுப்படுத்தும் ஈசியான உடற்பயிற்சிகள் ; தினமும் 15 நிமிடம் பண்ணுங்க போதும்

சுகர்  அபாயத்தை குறைக்க, சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடுகளை கொண்டு வரலாம்.

உடலுக்கு கொஞ்சம் பயிற்சி கொடுத்தாலும் இதனை கட்டுப்படுத்த இயலும். அப்படி, சுகர் லெவலை கட்டுப்படுத்த உதவும் சில உடற்பயிற்சிகள் குறித்து இங்கு பார்ப்போம்.

ஈசியான உடற்பயிற்சிகள்

நடைப்பயிற்சி: உடற்பயிற்சிகளிலேயே, மிகவும் எளிமையான மற்றும் அதிக விளைவை தரும் உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்று, நடைப்பயிற்சி ஆகும். இது, உடலில் ரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. அத்துடன் உடலின் க்ளூக்கோஸ் அளவை அதிகரித்து, எனர்ஜி தரும் கொலஸ்ட்ராலையும் அதிகரிக்கும். தினமும் காலையில் 10-30 நிமிடங்கள் வேக நடைப்பயிற்சியை செய்யலாம். அதே போல, படி ஏறும் பயிற்சிகள் ஆகியவற்றையும் உங்கள் தினசரி நடைமுறைக்கு கொண்டு வரலாம்.

இந்தியவில் கொரோனாவால் இளைஞர் பலி ; சடுதியாக அதிகரிக்கும் நோயாளர் எண்ணிக்கை

ஓட்டப்பயிற்சி: சரியான ட்ரைனிங் உடன், இந்த ரன்னிங் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம். இந்த வேகமான உடற்பயிற்சியால், உங்கள் உடலில் ஏறும் உயர் ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும் என கூறப்படுகிறது.

சைக்கிள் பயிற்சி: சகஜமாக சைக்கிள் ஓட்டுவது கூட, சுகர் லெவலை சரியாக்க உதவும். இது, உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலையும் சரியாக்க உதவுகிறது. சர்க்கரை அளவை, கட்டுப்படுத்த இந்த உடற்பயிற்சியை தினசரி செய்யலாம். உங்கள் பழைய சைகிளை எடுத்துக்கொண்டு, வெளியில் சென்று உங்கள் சர்க்கரை அளவை குறைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

நடனம்: நடனம் என்பது ஒரு நல்ல வர்க்-அவுட் ஆகும். நல்ல குத்து பாடலுக்கு வேகமாக நடனம் ஆடுவது உங்கள் இதயத்தை சரியாக இயக்க உதவும். இது, உங்கள் உடலின் ஃபிட்ன்ஸ் அளவை அதிகரிப்பதோடு, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக செய்யும் வர்க்-அவுட் ஆகவும் விளங்குகிறது.

HIIT உடற்பயிற்சி: மவுண்டெயின் க்ளைம்பர்ஸ், ஜம்ப் ஸ்குவாட், ஜம்பிங் லஞ்சஸ், பர்பீஸ் உள்ளிட்ட ஹை இன்டன்சிடி உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். இதனால், டைப் 2 டயாபிட்டீஸ் நோயை கட்டுப்படுத்துவதோடு, உங்கள் உடலில் இருக்கும் உயர் ரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் என்றும் கூறப்படுகிறது.

யோகா ஆசனம்: யோகா ஆசனம், குறைந்த வகை தியான உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்துகிறது. உடலின் நெகிழ்வு தன்மையை அதிகரிப்பதோடு, கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் உடலின் ரத்த சர்க்கரை அளவையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

இளைஞனை சரமாரியாக வெட்டி துண்டாடிய கும்பல் ; தமிழர் பகுதியில் கொடூர சம்பவம்