லங்காசிறி FM
முதுகு வலி பிரச்சனையால் அவதிப்படுகிறீர்களா? அதை தடுப்பதற்கான எளிய வழிகள்
Shankar
தற்போது இருக்கும் காலக்கட்டத்தில் தொழில்நுட்ப வளர்ச்சியால் மக்களின் வாழ்க்கை முன்பை விட சுகமாக மாறிவிட்டது. இருப்பினும், இந்த நவீன வாழ்க்கை முறையால் மனித உடலில் இதுவரை இல்லாத பல பிரச்சனைகள் வரத் தொடங்கியுள்ளன.
அதில் ஒன்றுதான் முதுகுவலி. முதுகுவலி தற்போது பெரும் பிரச்சனையாக உருவெடுத்துள்ளது. இதனால் இளைஞர்களும் அதிகளவில் பாதிக்கப்பட்டு வருகின்றனர்.
முதுகு வலிக்குக் சிரமம் இல்லாத வாழ்க்கையே காரணம்
காரிலோ, பேருந்திலோ பயணம் செய்து ஓரிடத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்குச் சென்று அலுவலகம் சென்றதும் வசதியான நாற்காலியில் அமர்ந்து வேலை செய்யும் பழக்கத்தால் பெரும்பாலானோர் முதுகுவலிக்கு ஆளாகிறார்கள்.
சிரமமே இல்லாமல் அனைத்து பணிகளும் நடப்பதே ஒரு விதமான பிரச்சனை ஆகி விடுகிறது. முதுகுவலியால் வரும் பிரச்சனை மிகப்பெரியது. முதுகுவலியின் அறிகுறிகள் என்ன? அதிலிருந்து எவ்வாறு நிவாரணம் பெறுவது என இந்த பதிவில் காணலாம்.
முதுகு வலியை எப்படி கண்டறிவது?
- இடுப்பின் பின்பகுதியில் வலி அதிகமாக இருக்கும்.
- நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்வதால் வலி ஏற்படும்.
- முதுகெலும்பின் நடுவில் இடைவெளி குறைவதால் வலி ஏற்படுகிறது.
- தசைகளில் நீட்சி மற்றும் எழுந்து உட்காருவதில் சிரமம்.
முதுகு வலி வராமல் தடுப்பதற்கான சுலபமான வழிகள் இதோ
- காலையில் எழுந்திருக்கும்போது நேராக எழுந்திருக்க வேண்டாம், பக்கமாக திரும்பி படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டும்.
- மென்மையான படுக்கையில் தூங்க வேண்டாம், முடிந்தவரை கடினமான படுக்கையில் தூங்குங்கள், இது முதுகு எலும்பு வலியிலிருந்து நிவாரணம் தரும்.
- நீங்கள் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்யும் நபராக இருந்தால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை எழுந்து நடப்பது வலியிலிருந்து விடுபட உதவும்.
- நீண்ட ஹீல்ஸ் கொண்ட செருப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைக் குறைக்கவும்.
- உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இது உங்கள் உடலின் வலிக்கு அதிக நிவாரணம் தரும்.
- நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும், அடிக்கடி உங்கள் நிலையை மாற்றிக் கொண்டே இருங்கள்.
முக்கிய கவனம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
சிறிய வீட்டு வைத்தியங்கள் மற்றும் சரியான பராமரிப்பு மூலம் முதுகு வலியை தவிர்க்கலாம். இந்த வேகமான வாழ்க்கை முறையில், உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்கினால், முதுகு வலியால் அதிகமாக அவதிப்படுவதைத் தவிர்க்கலாம்.
நயினாதீவு 2ம் வட்டாரம், Jaffna, யாழ்ப்பாணம், Pinner, United Kingdom
03 Nov, 2025
பர்மா, Burma, யாழ்ப்பாணம், கொழும்பு, Minnesota, United States, நியூ யோர்க், United States
05 Nov, 2025
அல்லைப்பிட்டி, பிரான்ஸ், France
12 Nov, 2011
அனலைதீவு, உருத்திரபுரம், திருவையாறு, Cergy-Pontoise, France
03 Nov, 2025