விரும்பிய உடல் வடிவத்தைப் பெற வேண்டுமா அப்போ இந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வொரு இளைஞனும் இன்று உடலுக்கு தசை வடிவத்தை கொடுக்க விரும்புகிறார்கள். இதற்காக ஜிம்மில் மணிக்கணக்கில் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். இருப்பினும் வெகு சிலரே விரும்பிய உடல் வடிவத்தைப் பெறுகிறார்கள்.

இதில் விரும்பிய வடிவம் பெறுபவர்கள், பெரும்பாலானோர் புரோட்டீன் பவுடர் மற்றும் பிற மருந்துகளை நாடுகின்றனர். இதனாலேயே உடனடியாக உடல் கட்டுக்கோப்புடன் காணப்பட்டாலும் அதற்கு கடும் விலை கொடுக்க வேண்டியுள்ளது.

இந்த செயற்கையான பொருட்கள் உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் உடலை செதுக்க புரோட்டீன் பவுடர் தேவையில்லை. உடற்பயிற்சியுடன் இந்த உணவுகளை மட்டும் எடுத்துக் கொண்டால் போதும்.

கட்டுமஸ்தான உடலுக்கான உணவுகள்

பருப்பு

சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு பருப்பு புரதத்தின் மிகப்பெரிய ஆதாரம். பருப்பில் அதிக புரதம் உள்ளது. பருப்பில் பல வகையான அமினோ அமிலங்களும் உள்ளன.

மைசூர் பருப்பை 3 டீஸ்பூன் சேர்த்து நாள் முழுவதும் உட்கொண்டால் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து புரதமும் கிடைக்கும். இதனுடன் நார்ச்சத்து, ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை கிடைக்கும்.

கிரேக்க தயிர்

இது மோர் போன்றது. ஆனால் கிரேக்க தயிரில் வேறு சில பொருட்களும் கலக்கப்படுகின்றன. மோர் செரிமானத்தை மிக வேகமாக அதிகரிக்கிறது.

கிரேக்க தயிர் உட்கொள்வதன் மூலம் எடையை அதிகரிக்கலாம் என்றும் சில ஆராய்ச்சிகளில் கூறப்பட்டுள்ளது. தசைகள் விரைவாக வளர கிரேக்க தயிர் சாப்பிடுவது நல்லது.

பாதாம்

பாதாமில் எலும்பை வலுப்படுத்தும் கால்சியம் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. அவை உங்கள் தசைகளுக்குத் தேவையானவை.

30 கிராம் பாதாம் பருப்பில் 6 கிராம் புரதம் உள்ளது. இது தவிர, இதில் வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவை உள்ளன.

இது தசை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் உதவுகிறது. தினமும் காலையில் 4-5 பாதாம் பருப்பை ஊறவைத்து சாப்பிடுங்கள்.

பூசணி விதைகள்

நாம் தூக்கி எறியும் பூசணி விதைகள் சக்தி வாய்ந்த சத்துக்களின் பொக்கிஷம். ஒரு வாரத்தில் இரண்டு மூன்று பூசணி விதைகளை சாப்பிட்டு வந்தால் முகம் பொலிவு பெறும். தசைகளுக்கு தேவையான புரதம் பூசணி விதைகளில் நிரம்பியுள்ளது.

30 கிராம் புரதத்தில் 7.3 கிராம் புரதம் உள்ளது. பாதாம் பருப்பை விட அதிகம் என்று பொருள். பூசணி விதைகள் சுவை குறைவாக இல்லை.