லங்காசிறி FM
மனவலுவை அதிகரிக்கும் 8 உணவுகள்; ட்ரை பண்ணி பாருங்க
Yadu
உடலில் ஆற்றலைப் பராமரிப்பதில் ஸ்டாமினா முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்யும் திறனை நமக்குத் தரும் சக்தி குறைந்து சோர்வாக உணர்ந்தால் அல்லது ஸ்டாமினோவை அதிகரிக்க விரும்பினால் உணவில் சில முக்கியமான உணவுகளை சேர்க்க வேண்டியிருக்கும்.
உண்மையில் இதில் சைவம் மற்றும் அசைவம் இரண்டும் அடங்கும்.
பாதாம்
உடலில் வலிமையை அதிகரிக்கவும், பராமரிக்கவும், பாதாம் சாப்பிடுவதை வழக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும்.
பாதாம் சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க பெரிதும் உதவுகிறது. இதனுடன் இவற்றில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களும் ஸ்டாமினாவை அதிகரிக்கச் சிறந்தவை.
பாதாமில் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உள்ளது இது எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, மூளையைக் கூர்மையாக்குகிறது மற்றும் எலும்புகளை வலுவாக்கும்.
பாதாமில் நல்ல அளவு புரோட்டீன், வைட்டமின் ஈ மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளது.
காலை மற்றும் மாலை ஒரு பிடி பாதாம் பருப்பை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் வலிமையை அதிகரிக்கலாம்.
இளநீர்
இளநீரில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன. அவை உடலுக்கு புத்துணர்ச்சியையும் உறுதியையும் தருகின்றன.
பல கடுமையான நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. தேங்காய் நீரில் கால்சியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், அத்தியாவசிய என்சைம்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன.
வாழைப்பழம்
வாழைப்பழத்தில் நிறைய வைட்டமின்கள் உள்ளன. இது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
இதில் நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது இது உடலில் ஆற்றலை பராமரிக்கிறது.
வாழைப்பழங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சிறந்த சிற்றுண்டிகளாக கருதப்படுகின்றன.
இது தவிர இது டோபமைனை அதிகரிக்கிறது, இது உடலில் ஒரு நல்ல ஹார்மோன் ஆகும். இது வேலை செய்யும் சோர்வைக் குறைக்கிறது.
வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் ஒமேகா 3 கொழுப்புகள் அதிகம் காணப்படுகின்றன.
இது ஆற்றலை அதிகரிப்பதோடு தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது.
ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் புரதம் நிறைந்த வேர்க்கடலை வெண்ணெயை பழுப்பு ரொட்டியுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
பச்சை இலை
காய்கறிகள் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் உடல் உறுதியை அதிகரிக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
இது உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை பூர்த்தி செய்கிறது.
இது தவிர உடலுக்கு வைட்டமின் ஏ, கால்சியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது.
தயிர்
தயிர் கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் ஆரோக்கியமான மூலமாகும். ஆனால் அதை மட்டும் செய்வதில்லை.
இது வயிற்றுக்கு இதமாகவும், ஜீரணிக்க எளிதாகவும் இருக்கும் எனவே இது ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட்டை சிற்றுண்டி அல்லது வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடலாம்.
தயிரில் சில பழங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் ஊட்டச்சத்து மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம்.
ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் நாளைத் தொடங்கக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். ஓட்மீலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது.
இதன் காரணமாக உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலைப் பெறுகிறது.
சிட்ரஸ் பழங்கள்
சிட்ரஸ் பழங்கள் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரமாக கருதப்படுகிறது.
இதனுடன் நார்ச்சத்து, கால்சியம், வைட்டமின் பி6 போன்ற அத்தியாவசிய கூறுகளும் இப்பழங்களில் உள்ளன.
ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, நெல்லிக்காய் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் வைட்டமின் சியின் நல்ல மூலமாகக் கருதப்படுகிறது.
இந்த பழங்களை உட்கொள்வதால் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இரண்டும் அதிகரிக்கிறது.
பருத்தித்துறை, Kirchheim Unter Teck, Germany, சிவிக்ஸ் சென்டர்,வட்டக்கச்சி
11 Aug, 2025
யாழ் மண்கும்பான் கிழக்கு, Jaffna, Ivry-sur-Seine, France, புங்குடுதீவு 1ம் வட்டாரம்
12 Aug, 2025
கோண்டாவில், புன்னாலைக்கட்டுவன், சவுதி அரேபியா, Saudi Arabia, ஜேர்மனி, Germany, Brampton, Canada
20 Jul, 2025
அச்சுவேலி, Neuilly-sur-Marne, France, Brou-sur-Chantereine, France
12 Aug, 2025
யாழ்ப்பாணம், பொல்காவலை, வாழைச்சேனை, புன்னாலைக்கட்டுவன், Edmonton, United Kingdom
09 Aug, 2025
