உடல் நலத்தை பாதிக்கும் 5 பழக்கங்கள்! என்னென்ன தெரியுமா?

 நவீன உலகில் பல மில்லியன் கணக்கான மக்கள் தான் பின்பற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை காரணமாக பல்வேறு உடல் உபாதைகளுக்கு ஆளாகின்றனர். வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள், மூட்டு மற்றும் எலும்பு கோளாறுகள், இதய நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக எடை உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல் உபாதைகளுக்கு மக்கள் ஆளாக நேரிடுகிறது.

இவற்றை எல்லாம் தவிர்க்க வேண்டுமெனில் நாம் பின்பற்ற வேண்டிய சில பழக்க வழக்கங்கள் உள்ளன. அவற்றை முறையாக பின்பற்றாத காரணத்தால் நம் உடல்நலம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்பன மெது மெதுவாக பாதிப்புகளுக்கு உள்ளாகின்றன.

இந்நிலையில் ஒன்அபவ் (OneAbove) என்ற ஹெல்த்கேர் டிவைஸ் நிறுவனத்தின் இணை நிறுவனரான நேஹா மிட்டல், புகைபிடிப்பது உள்ளிட்ட நமது வாழ்க்கை முறையை பாதிக்கும் பழக்கங்கள் பற்றிய தகவல்களை பகிர்ந்து கொண்டுள்ளார்.

அவர் கூற்றின் படி பின்வரும் 5 பழக்கங்கள் உடல் நலத்தை பாதிக்கும் என சொல்லப்படுகின்றது.

தூக்கம்:

வாழ்க்கையில் முன்னேற ஒருவருக்கு உழைப்பு எவ்வளவு முக்கியமோ அதே அளவிற்கு அவரது உடல்நலனை பேண தூக்கம் மிக முக்கியம். சரியாக தூங்காமல் தூக்கத்தில் சமரசம் செய்து கொள்வது என்பது மிகவும் ஆபத்தான பழக்கங்களில் ஒன்று.

நம் உடலுக்கு தேவையான ஓய்வு கொடுக்கும் அளவிற்கு தூங்காமல், குறைவான மற்றும் தரமில்லா தூக்க பழக்கத்தை பின்பற்றுவதால் நோயெதிர்ப்பு மண்டலம், சுவாசம் மற்றும் செரிமான அமைப்பு உள்ளிட்டவற்றில் நாளடைவில் பாதிப்புகள் ஏற்படுகின்றன. எனவே நம் உடல் இயற்கையான வேகத்தில் புத்துயிர் பெறுவதை உறுதிப்படுத்த தினமும் குறைந்தபட்சம் 6 மணிநேரமாவது தூங்க வேண்டும்.

விலங்கு-புரத உணவுகளை அதிகமாக உண்பது:

சீஸ் மற்றும் இறைச்சி போன்ற புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக எடுத்து கொள்வது, IGF1 என்ற ஹார்மோன் காரணமாக ஏற்படும் புற்றுநோய் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். இந்த ஆபத்து காரணியை அதிகமாக எடுத்து கொள்ளும் ஒருவர் புகைப்பழக்கம் இல்லாதவராக இருந்தாலும் கூட, அவர் புகைபிடிப்பதற்கு சமமான பாதிப்புகளை உடலில் ஏற்படுத்துகிறது.

எனவே இத்தகைய புரதங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்க, பீன்ஸ் போன்ற தாவர புரதங்களை உணவில் அதிகம் சேர்த்து கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகின்றது. நீண்ட நேரமாக உட்கார்ந்திருத்தல்: அலுவலகத்தில் நாள் முழுவதும் நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பது அதிகளவில் புகைபிடிப்பதற்கு சமம்.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது:

வேலைக்காகவோ அல்லது வாகனம் ஓட்டுவதற்காகவோ, அது நுரையீரல், மார்பகம் மற்றும் பெருங்குடல் போன்ற பல்வேறு புற்றுநோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பது ஆய்வுகள் மூலம் தெரியவருகிறது . எனவே ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் சிறிது நேரம் ரிலாக்ஸ் செய்துவிட்டு உங்கள் வேலையைத் தொடரவும்.

தனிமையில் இருப்பது:

ஒருவர் அதிகம் தனிமையை மட்டுமே விரும்புவாராக இருந்தால் அவருக்கு இதயம் சார்ந்த கோளாறுகளை இப்பழக்கம் ஏற்படுத்தும் வாய்ப்புகள் அதிகம் இருக்கிறது. கவலை, உணர்ச்சி தொந்தரவுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் போதை போன்ற கூடுதல் நோய்கள் இப்பழக்கத்தால் ஏற்படுகிறது.

குறைந்தபட்சம் உங்கள் பேச்சை கேட்கும் மற்றும் உங்கள் நலனில் அக்கறை காட்டும் சில நல்ல நட்புகளையாவது வளர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

காய்கறி பற்றாக்குறை:

உணவில் போதுமான அளவு காய்கறிகளைச் சேர்த்து கொள்ளாமல் இருப்பதுகூட செரிமான பிரச்சனைகள் உட்பட பிற உடல்நலப் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கலாம்.  

உலகின் அனைத்துப் பாகங்களிலும் இடம் பெறும் வெளிநாட்டு - உள்நாட்டு அரசியல், சினிமா மற்றும் பொருளாதாரத்தை உடனுக்குடன் அறிந்து கொள்ள லங்காசிறிக் குழுமத்துடன் இணைந்திருங்கள்

5ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

அமரர் தம்பையா இராமநாதன்

மட்டுவில் தெற்கு, நுணாவில் மேற்கு, கனடா, Canada

10 Dec, 2016

10ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

அமரர் நாகநாதி கணபதிப்பிள்ளை

சரவணை, சுருவில்

30 Nov, 2011

மரண அறிவித்தல்

திரு செந்தில்வேல் கேதீஸ்வரன்

வட்டுவாகல், London, United Kingdom

26 Nov, 2021

மரண அறிவித்தல்

திரு இராஜரட்ணம் கணேசராஜா

சுண்டுக்குழி, Ruislip, United Kingdom

06 Dec, 2021

அந்தியேட்டி அழைப்பிதழும், நன்றி நவிலலும்

திருமதி பாக்கியம் சங்கரப்பிள்ளை

பருத்தித்துறை, யாழ்ப்பாணம், திருகோணமலை

11 Nov, 2021

மரண அறிவித்தல்

திரு மார்க்கண்டு அமிர்தலிங்கம்

பண்டத்தரிப்பு, வவுனியா, பலெர்மோ, Italy

02 Dec, 2021

மரண அறிவித்தல்

திரு பசுபதிப்பிள்ளை ரகுமாறன்

சாவகச்சேரி, சூரிச், Switzerland

04 Dec, 2021

1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

அமரர் சோமசுந்தரம் கேதீஸ்வரன்

யாழ்ப்பாணம், பிரான்ஸ், France

10 Dec, 2020

5ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

அமரர் ஞானாம்பிகை சுப்பிரமணியம்

வேலணை மேற்கு, புங்குடுதீவு 2ம் வட்டாரம், பிரான்ஸ், France

09 Dec, 2016

1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

அமரர் இரத்தினம் சின்னக்குட்டி

தெல்லிப்பழை, கொல்லன்கலட்டி, Stryn, Norway, Tromso, Norway

10 Dec, 2020

மரண அறிவித்தல்

மரண அறிவித்தல்

செல்வி சிவதேவி வேலும்மயிலும்

உடுப்பிட்டி, பம்பலப்பிட்டி

28 Nov, 2021

மரண அறிவித்தல்

திரு செல்லத்துரை செல்வப்பிரகாசம்

கல்வியங்காடு, London, United Kingdom

01 Dec, 2021

மரண அறிவித்தல்

திரு இராஜரட்ணம் பத்மநாதன்

நவாலி வடக்கு, நவாலி, கொழும்பு, Ontario, Canada

03 Dec, 2021

மரண அறிவித்தல்

திரு கதிர்காமு பொன்னம்பலம்

புதுக்குடியிருப்பு 2ம் வட்டாரம்

07 Dec, 2021

நன்றி நவிலல்

திரு இராஜேந்திரம் நடராஜா

பருத்தித்துறை, திருகோணமலை, Oslo, Norway

10 Nov, 2021

மரண அறிவித்தல்

நன்றி நவிலல்

கலாநிதி ஆறுமுகம் சிவசம்பு விவேகானந்தன்

தொண்டைமானாறு, யாழ்ப்பாணம்

08 Nov, 2021

1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

அமரர் வல்லி கந்தசாமி

மருதங்கேணி தெற்கு, மருதங்கேணி, பருத்தித்துறை, துன்னாலை

10 Dec, 2020

மரண அறிவித்தல்

திரு அப்பாப்பிள்ளை இராசலிங்கம்

சுழிபுரம் கிழக்கு, சூரிச், Switzerland

07 Dec, 2021

மரண அறிவித்தல்

திருமதி அன்னலட்சுமி பற்குணசிங்கம்

சுருவில், Toronto, Canada, Montreal, Canada

07 Dec, 2021

மரண அறிவித்தல்

திருமதி மகேஸ்வரி கந்தசாமி

மீசாலை வடக்கு, Brampton, Canada

07 Dec, 2021

மரண அறிவித்தல்

நன்றி நவிலல்

திருமதி நாகம்மா கனகசபை

முல்லைத்தீவு, உண்ணாப்புலவு

08 Nov, 2021

1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

அமரர் கிருஷ்ணபிள்ளை வல்லிபுரம்

மட்டுவில், வடலியடைப்பு, கனடா, Canada

19 Nov, 2020

மரண அறிவித்தல்

திருமதி ஆறுமுகம் இராசமலர்

சுதுமலை, உரும்பிராய், Brampton, Canada

01 Dec, 2021

மரண அறிவித்தல்

1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

Dr. தங்கராஜா லாவண்யா

அன்புவழிபுரம்

09 Dec, 2020

2ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

அமரர் சதாசிவலிங்கம் புவனேஸ்வரி

மண்டைதீவு 6 ஆம் வட்டாரம்

02 Dec, 2019

8ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

அமரர் வரதராஜா நேசரத்தினம்

அனலைதீவு, பிரான்ஸ், France

08 Dec, 2013

8ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

அமரர் துரைராஜா நிறஞ்சன்

முல்லைத்தீவு, பிரான்ஸ், France

08 Dec, 2013

3ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

அமரர் செல்லப்பா பேரின்பம்

புங்குடுதீவு 12ம் வட்டாரம், புங்குடுதீவு கிழக்கு, கொழும்பு, Panadura

12 Dec, 2018

1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

அமரர் மனோரஞ்சிதமலர் இளம்பூரணன்

ஏழாலை மத்தி, இணுவில் தெற்கு, Brampton, Canada

09 Dec, 2020

மரண அறிவித்தல்

திரு செல்லத்துரை துதிபாலசுந்தரன்

தெல்லிப்பழை, London, United Kingdom

04 Dec, 2021

மரண அறிவித்தல்

மரண அறிவித்தல்

திருமதி புஸ்பராணி நவரட்ணம்

மல்லாகம், Morden, United Kingdom

05 Dec, 2021

மரண அறிவித்தல்

திரு இராமநாதன் கேதாரநாதன்

நாரந்தனை, வெள்ளவத்தை

04 Dec, 2021

மரண அறிவித்தல்

திரு குயின்ரஸ் புவனேந்திரன் கொலின்ஸ்

ஊர்காவற்துறை மேற்கு, கொட்டாஞ்சேனை

05 Dec, 2021

1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

அமரர் கைலாயநாதன் ஆறுமுகம்

புங்குடுதீவு 1ம் வட்டாரம், புங்குடுதீவு 6ம் வட்டாரம், கனடா, Canada

06 Dec, 2020

1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

அமரர் அப்புத்துரை ஜெயரத்தினம்

இணுவில், கொக்குவில்

07 Dec, 2020

மரண அறிவித்தல்

திரு கைலாசபிள்ளை மகேசலிங்கம்

சிறுப்பிட்டி தெற்கு, யாழ் புத்தூர் வடக்கு, Jaffna

03 Dec, 2021

மரண அறிவித்தல்

திரு வேலுப்பிள்ளை இராசையா

அனலைதீவு 1ம் வட்டாரம், பாண்டியன்குளம்

03 Dec, 2021
+44 20 8133 8373
UK
+41 435 080 178
Switzerland
+1 647 694 1391
Canada
+33 182 880 284
France
+49 231 2240 1053
Germany
+1 678 389 9934
US
+61 291 881 626
Australia
lankasri@lankasri.com
Email US